Chương 6: Qua Tây Đức Chương 7: Sài Gòn - Sự trở về Chương 8: Luyện thở Chương 9: Cảm nhận & đường đi của khí Chương 10: Học thuyết Âm Dương và Đông y Chương 11: Đảo chiều khí Chương 12: Sự khác biệt giữa cách thở thuận chiều với những cách thở khác Vào thế kỷ thứ 6 trước Tây lịch, trong cổ thư Đạo Đức Kinh, tác giả Lão Tử, một nhà hiền triết Trung Hoa, đã đề cập đến vai trò hơi thở trong kỹ thuật luyện khí, để giúp con người kéo dài tuổi thọ. Sử liệu Trung Hoa cũng cho thấy rằng các phương pháp luyện khí đã có nhiều tiến bộ, vào thời Xuân Thu và Chiến Quốc (770 - 221 B.C. trước Tây lịch). Ngồi xếp 2 chân giao bàn, lòng bàn chân ngửa lên, hai tay đặt trên háng, lòng bàn tay ngửa lên, ngồi từ 30-60 phút, sáng chiều 2 lần (đây là phép La Hán dưỡng sinh công). Là điều tiết hơi thở để phụ trợ khí huyết khi hành, trước hết thở một hơi mạnh qua miệng dài chừng 5 giây (1-2 giây là đưa trọc khí từ bụng ra, 5 giây là đưa trọc khí toàn thân ra) kế hít vào trong mũi cũng chừng 5 Hơi thở khí công hát bài one,two, three…chúng ta sẽ có tần số thở là 6 hơi trong 1 phút, còn dùng bài hát này để tập thể dục đông công thì tần sối thờ là 10-12 hơi trong 1 phút Như vậy, ai là người có tần số thở càng thấp thì sức khỏe và tuồi thọ càng cao. Thở hết hơi ra ngoài, và tạo ra âm thâm thở Ujjayi (sóng biển) để tập trung hơn. 4. Luyện thở Dirgha trong khoảng 2 phút, cho đến khi mình đã quen với hơi thở và không cần phải cố gắng gì nhiều. Sau đó, đưa một tay lên trước mặt, khi bắt đầu lần thở ra tiếp theo, đóng Vay Tiền Trả Góp 24 Tháng. Thở khí công là thở có ý thức theo phương pháp nhằm rèn luyện sức thở để có hơi thở tốt nhất. Khi đạt hơi thở tốt nhất sẽ làm cho khí huyết lưu thông, kinh lạc thông suốt, âm dương quân bình, thủy hỏa tương tế, làm cho nhịp điệu sinh học cơ thể thích nghi cao nhất với trời đất. ADVERTISEMENT Ảnh minh họa Thông qua hơi thở sẽ điều hòa được thân. Luyện cho hơi thở liên tục, đều đặn, êm nhẹ và thanh mượt sẽ đưa đến cơ thể buông thư, tinh thần yên tĩnh và trạng thái sinh học cơ thể được lặp lại. Sẽ có tác dụng phòng bệnh, phục hồi chức năng, tăng cường sức khỏe và thọ. Luyện hơi thở lại do phế đảm nhiệm trực tiếp, để điều hòa toàn thân, vì thế luyện khí công sẽ có tác dụng trực tiếp đến hệ thống hô hấp, do đó các bệnh thuộc hệ thống hô hấp sẽ có tác dụng hiệu quả nhất. Bài 1 Thở đan điền, phần bụng dưới cách rốn 4 cm. Ngồi bán già hay kiết già, hay ngồi trên ghế hoặc đứng, hoặc nằm trên mặt phẳng và cứng, không gối đầu, mục đích giữ cho đầu, cổ, lưng thật thẳng, hai tay buông xuôi. Nạp khí Từ từ hít hơi vào thẳng bụng dưới theo phương pháp đều, nhẹ, êm, sâu khi đầy, bụng hơi phình ra. Xả khí Ngay khi đó, từ từ thở ra cũng đều- nhẹ – êm và thở ra hết. Lưu ý Hít vào và thở ra đều bằng mũi. Tác dụng làm cho thần tĩnh, thận ấm, chính khí được bảo tồn, tinh – khí – thần hội tụ tam bảo quy nguyên. Bài 2 Thở ngực Khi hít vào tụ khí ở huyệt đản trung, bụng thót lại. Khi thở ra thả lỏng lồng ngực và niệm âm “Hê” trong tâm tưởng. Tác dụng khai mở tâm lực để lan tỏa lương năng lượng vào trung tâm, phế để lưu thông khí huyết, tăng sinh lực cho tạng phủ. Bàì 3 Thổ trung quản thuộc tỳ thổ để tăng cường cho phế quản phổi. Huyệt trung quản ở đường giữa bụng trên rốn 3 cm. Khi hít vào tụ khí ở trung quản. Thở ra thả lỏng vùng trung quản và niệm âm “hu” trong tâm tưởng đồng thời quán tưởng năng lượng lan tỏa khắp ổ bụng. Tác dụng tăng cường công năng cho tỳ thổ lách và dạ dày để bồi bổ cho phế. Bài 4 Tiếp tục quán tưởng tưởng tượng vùng trung quản có một bông hoa sen màu vàng. Khi hít vào quán bông hoa sen cụp, thở ra quán hoa sen nở ra khắp vùng bụng trên. Tác dụng tăng cường cho bài 3. Ngoài ra, có thể tăng cường thêm bấm day các huyệt phế du, đản trung, trung quản và thông tuyền kết hợp xoa mũi, bụng và ngoài da. Sống lạc quan, yêu đời, tinh thần yên tĩnh và cơ thể buông thả. Bệnh phổi là phải dưỡng âm nên phải ít nói để giữ nguyên khí, ít nghe để giữ nguyên tinh và ít nghĩ để giữ nguyên thần. Nên ăn các thức ăn bổ âm, nhuận táo như mộc nhĩ trắng, mía, lê, ngó sen, rau chân vịt, táo, lựu, nho, mãng cầu, chanh, lưỡi, sữa đậu nành, phổi heo, trứng vịt… Nguyễn Văn Thắng Chưởng môn phái Thăng Long Võ đạo Tiêm vaccine cúm có hạn chế nguy cơ mắc Covid-19? Theo các chuyên gia, tiêm vaccine cúm không bảo vệ chúng ta khỏi nguy cơ nhiễm virus corona chủng mới. Việc tiêm đầy đủ vaccine để phòng các bệnh khác. Ảnh minh họa Đại dịch Covid-19 vẫn tiếp tục lan rộng ở các nước gây lo lắng cho mọi người dân trong cộng đồng. Ngoài phòng bệnh bằng cách đeo khẩu trang và... Tin mới nhấtĐiều trị đích trong ung thư và cơ hội mới cho người bệnh100614 21/12/2022Đa số người bệnh ung thư tại Việt Nam đến viện khi đã ở giai đoạn muộn. Kéo theo đó là chi phí rất cao, điều trị phức tạp và tiên lượng xấu. Nhưng hiện nay, Việt Nam đã cập nhật các phương pháp điều trị mới như điều trị đích, mang lại h...Đến bệnh viện khám, người đàn ông phát hiện hơn 10 con giòi trong mắt091348 21/12/2022Người đàn ông ở Pháp đến bệnh viện kiểm tra vì bị ngứa ngáy, khó chịu ở mắt phải. Nguyên nhân gây ngứa là do hơn 10 con giòi đã lọt vào mắt khi ông đang làm vườnVì sao người gầy ốm lại bị nhiễm mỡ và gan nhiễm mỡ?083442 21/12/2022Xin bác sĩ cho hỏi gan nhiễm mỡ và nhiễm mỡ có liên quan với nhau không, hai bệnh này có nguy hiểm không? Gần đây tôi thấy bạn bè và đồng nghiệp khi đi khám bệnh hay kiểm tra sức khỏe định kỳ thường bị hai bệnh nàyKhám hen suyễn, ai ngờ là ung thư, 3 tháng sau cậu bé qua đời072330 21/12/2022Nick Cannon - rapper, diễn viên, đạo diễn, biên kịch, dẫn chương trình truyền hình và phát thanh người Mỹ, chồng cũ của danh ca Mariah Carey, vừa kể lại “cú sốc” về việc phát hiện con trai 2 tháng của mình bị ung thư não, mất vừa t...Chứng khoán châu Á lùi sâu trong phiên 20/12200316 20/12/2022Cái gọi là sự nổi lên của ông già Noel chỉ đà tăng của thị trường thường xảy ra trước lễ Giáng Sinh dường như đang lảng tránh các nhà đầu tư, khi Cục Dự trữ Liên bang Mỹ và Ngân hàng Trung ương châu Âu ECB cảnh báo rằng họ có thể sẽ...Chuyên gia chỉ ra cách tắm tốt nhất vào mùa đông giảm cả đau tim, đột quỵ180154 20/12/2022Mùa đông đã đến và một trong những chủ đề được nhắc đến nhiều nhất là nên tắm nước lạnh hay nước chuyên gia, tắm nước lạnh trong mùa đông có thể không an toàn với những người có nguy cơ cao mắc bệnh cao huyết áp và bệnh timLàm điều này sau mỗi bữa ăn, bạn sẽ sống thọ hơn150441 20/12/2022Một quan niệm lâu đời của người Ấn Độ có tên là “shatapavli”, khuyến khích mọi người đi dạo sau khi ăn. “Shatpavali” về cơ bản được định nghĩa là đi bộ 100 bước sau mỗi bữa ăn, tiến sĩ Nitika Kohli, chuyên gia y học cổ truyền, đã viết t...7 thực phẩm màu đen nhiều người bỏ qua nhưng chống lão hóa cực hiệu quả131241 20/12/2022Tuy không hoàn toàn có màu đen như các thực phẩm trên nhưng nếu bạn muốn chống lão hóa và cải thiện nhan sắc thì nấm hương khô là lựa chọn tốt. Nấm hương khi đem phơi nắng cho khô sẽ tăng vitamin D gấp 2-3 lần. Vitamin D đóng vai trò qu...Học cách ăn như người Nhật để sống thọ131032 20/12/2022Hầu hết đĩa thức ăn của người Nhật đều nhỏ nên họ thường nhai và nuốt chậm khi ăn. Ăn uống từ tốn không chỉ giúp bạn thưởng thức món ngon mà còn giảm bớt gánh nặng tiêu hóa cho dạ dày4 sai lầm khi ăn sáng tàn sát dạ dày của bạn, bỏ ngay trước khi quá muộn115840 20/12/2022Vì vậy, hãy thu xếp thời gian để dậy sớm và ăn sáng chậm rãi, đầy đủ. Khi bạn có thể chậm lại và thưởng thức bữa sáng, điều đó có thể giúp bạn nhận biết rõ hơn về việc mình có thực sự đói hay không và hạn chế việc ăn quá nhiềuThường xuyên uống nước ép dứa giúp hỗ trợ tiêu hóa, phòng ngừa ung thư hiệu quả114441 20/12/2022Theo các chuyên gia một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm, trong đó nước dứa tươi được sử dụng có tác động ức chế các tế bào ung thư buồng trứng và ung thư kết tràng hiệu quả. Ngoài ra, trong dứa còn có chất beta-carotene giúp bảo vệ ch...Uống một cốc trà đinh hương mỗi ngày bụng cả rổ mỡ cũng hết veo, eo thon da láng mịn104756 20/12/2022Giúp giảm đau nướu và răng Trong thành phần của trà đinh hương có chứa các hợp chất chống viêm do đó cũng giúp giảm đau răng và sưng nướu răng. Đồng thời, loại trà thảo mộc này có thể giúp loại bỏ vi khuẩn khỏi miệng vì vậy cũng nhanh ...Rét đậm rét hại, cẩn trọng với đột quỵ não082154 20/12/2022Trong những ngày mùa đông rét đậm, số bệnh nhân đột quỵ có thể tăng 15 - 20%, trẻ nhỏ thường gia tăng bệnh đường hô hấp và tiêu chảyĐã tìm ra cách có thể 'chữa khỏi' bệnh tiểu đường?081550 20/12/2022Một nghiên cứu mới, được công bố trên tạp chí y khoa Endocrine Society s Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism - tạp chí của Hiệp hội Nội tiết quốc tế, sau khi áp dụng chế độ ăn “nhịn ăn gián đoạn” NAGĐ, bệnh nhân tiểu đường ...Bác sĩ cũng sốc Phát hiện sợi dây sạc điện thoại trong ruột cậu bé080610 20/12/2022Một cậu bé 15 đã khiến các bác sĩ bị sốc khi nhìn thấy một sợi dây sạc USB - loại dùng cho cả điện thoại và tai nghe - mắc kẹt trong ruộtNhững mẹo giảm cân hiệu quả sau 60074628 20/12/2022Thừa cân, đặc biệt là ở người lớn có thể làm tăng nguy cơ phát triển một số tình trạng sức khỏe mạn tính và có khả năng gây bao gồm bệnh tim, tiểu đường, tăng huyết áp và đột quỵViệt Nam sẽ sản xuất vắc xin phối hợp '5 trong 1'074623 20/12/2022Bộ Y tế đang xin ý kiến các đơn vị liên quan về dự thảo kế hoạch triển khai thực hiện Chương trình bảo đảm nguồn cung ứng vắc xin cho tiêm chủng đến năm 2030Có cần tiêm vắc xin phòng COVID-19 mũi 5 không?205858 19/12/2022Theo các chuyên gia về y tế, việc tiêm vắc xin mũi 5 phòng COVID-19 phụ thuộc vào biến chủng, nguy cơ lây lan tiềm ẩn của dịch COVID-19. Thời điểm hiện nay có cần tiêm mũi 5 và nếu có thì ai cần?5 loại thực phẩm phổ biến có thể gây mệt mỏi kinh niên143613 19/12/2022Nếu bạn mắc hội chứng mệt mỏi mạn tính, đây là 5 loại thực phẩm có thể liên quan đến hội chứng này. Việc hạn chế hoặc tránh những loại thực phẩm này có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và ít gặp phải các triệu chứng hơn, th...Các nội tạng của chúng ta thực sự nặng bao nhiêu?143301 19/12/2022Trọng lượng của các cơ quan nội tạng có thể khác nhau tùy người. Điều này tùy thuộc vào một số yếu tố. Các nghiên cứu cho thấy trọng lượng của các nội tạng sẽ dao động quanh một mức trung bìnhCảnh báo bệnh tiểu đường gia tăng và ngày càng trẻ hóa131535 19/12/2022Tại hội nghị khoa học Cố đô mở rộng lần thứ 5 về bệnh nội tiết, đái tháo đường và rối loạn chuyển hóa vừa diễn ra tại Thừa Thiên-Huế hôm các chuyên gia đã đưa ra cảnh báo bệnh đái tháo đường đang gia tăng và ngày càng tr...Trà xanh rất tốt nhưng 10 nhóm người này chớ nên uống123543 19/12/2022Lợi ích của trà xanh rất nhiều nhưng không phải ai cũng thích hợp để uống. Có những người không nên uống trà xanh thường xuyên, thỉnh thoảng uống 1 - 2 tách thì không saoBất ngờ loại rau ngừa ung thư115615 19/12/2022Lysine Rau và các loại hạt thường thiếu loại axit amin quan trọng này. Nhưng rau dền rất giàu lysine giúp cơ thể dễ hấp thụ canxi, chắc khỏe cơ bắp và sản sinh năng lượngThấy bàn chân có "điềm báo' này, hãy cảnh giác vì thận đang gửi lời báo động nhiễm độc nặng115238 19/12/2022Mệt mỏi Những quả thận khỏe mạnh tạo ra một hormon gọi là erythropoietin, hormon này thông báo cho cơ thể tạo ra các tế bào hồng cầu mang ôxy. Khi thận bị hỏng, chúng tạo ra ít erythropoietin hơn, cơ thể có ít các tế bào hồng cầu vận c...Bác sĩ mách bạn 3 thứ nên ăn, 4 việc nên làm để có trái tim khỏe mạnh113800 19/12/2022Khi bạn tức giận huyết áp sẽ tăng đột ngột, nhịp tim cũng theo đó mà tăng lên. Không chỉ vậy, tức giận còn gây kích thích thần kinh giao cảm của con người, dễ dẫn đến các bệnh mạch não, tim mạchNgười cao huyết áp có nên sử dụng giấm táo?113324 19/12/2022Tuy nhiên, cần lưu ý, tránh dùng giấm táo chung với các loại thuốc hạ đường huyết hay digoxin một loại thuốc lợi tiểu vì chúng có thể gây hại kali huyết đột ngột. Do đó, nếu muốn dùng cần hỏi ý kiến của bác sĩ HƯỚNG DẪN CÁCH THỞ ÂM DƯƠNG KHÍ CÔNG 1 Thở đường Dương còn được gọi là thở theo mạch Nhâm 2 Thở đường Âm còn được gọi là thở theo mạch Đốc Tư thế, Thời gian, Không gian lúc tập thởVề tỷ lệ thởKinh Nghiệm ThởDấu hiệu thở đúngDấu hiệu thở saiLời dặn cần thiếtĐôi dòng chia sẻ của người tập 1 Thở đường Dương còn được gọi là thở theo mạch Nhâm – Giai đoạn 1 xoa mặt mũi chân tay cho thật tỉnh táo. – Giai đoạn 2 hít thở ra vào khá sâu vài lượt để tạo trớn thở tự do. – Giai đoạn 3 bắt đầu hít và bằng mũi hít nhẹ, tự nhiên, vừa hít vừa nghĩ tưởng tượng có một làn hơi như sương khói và nhỏ cở chiếc đủa hoặc nhỏ hơn chạy dưới da vài millimét từ mũi đến càm, cổ họng không được chạy trong cổ họng đến giữa ngực, bụng qua rún khoản 3 – 4 cm Đan Điền – Khí Hải thì dừng lại. Ngay lúc ấy liền nín hơi chớ không nén hơi tại đây. Lưu ý Chỉ nên để ý đến làn hơi tưởng tượng chớ không cần để ý đến hơi thở thật. – Giai đoạn 4 Nín hơi ở Đan Điền độ 5 – 10 tiếng đếm đếm thầm tùy sức của mình. – Giai đoạn 5 Bắt đầu nghĩ làn hơi khi nãy chạy ngược lên theo đường cũ lên mũi. – Giai đoạn 6 Đến đây bắt đầu thở ra bằng mũi nhẹ nhàng và thoải mái vừa phải. Lưu ý Không được thở hết hơi cacbonic trong phổi ra. Trái lại nên thở nhẹ và ít thôi. Tóm lại hít vô ít và thở ra cũng ít mới là đúng. 2 Thở đường Âm còn được gọi là thở theo mạch Đốc – Cách thở đường Âm giốngcách thở đường Dương ở phần đầu giai doạn 3 & 4 tức phần hít vào. Nó chỉ khác phần thở ra như sau – Giai đoạn 5 Bắt đầu tưởng tượng cho làn hơi từ Đan Điền chạy xuống bộ phận sinh dục, qua Hậu Môn, nhíu Hậu Môn một cái, vòng qua chót xương khu, theo cột sống chạy lên cũng chạy dưới da vài milimét, không được cho hơi chạy trong ống cột sống qua ót, lên đỉnh đầu rồi chạy xuống đầu mũi. – Giai đoạn 6 Đến đây, thở ra nhẹ nhàng vừa phải bằng mũi cũng thở nhẹ và ít như lúc thở đường Dương. Lưu ý Ta cần chú ý mấy điểm sau đây rất quan trọng. – Không được phình bụng, phình ngực cố sức hít vào cho thật nhiều oxy như một số lối thở khác đã có, trái lại hít vào ít và thật êm, thật thoải mái, tránh nén hơi hay gồng cứng cơ bắp ơ ngực bụng hay tay chân điều này sẽ đem lại hiệu quả xấu, cũng có nghĩa là sai phương pháp. Tóm lại phương pháp này tránh sự cố gắng quá sức. – Lúc mới tập, chưa quen nín thở lâu tại Đan Điền, ta nên hít hơi ít, chậm và tưởng tượng làn hơi chạy nhanh, vì nếu ta cố tưởng tượng cho nó đi chậm thì sẽ bị ngộp thở do nín hơi quá lâu, nhất là khi thở đường Âm, vì vậy phải tưởng tượng cho làn hơi chạy nhanh hơn trên mạch Đốc. nếu không ta phải thở ra nửa chừng, và như thế là không có kết quả mà còn có hại. Nên nhớ không nhất thiết làn hơi tưởng tượng phải cùng tốc độ với hơi thở thật mà thường phải nhanh hơn hơi thở thật. – Trong cã hai đường thở Âm Dương, sau lúc nghỉ ở Đan Điền, tuyệt đối tránh hít hơi vào một lần nữa hay thở ra cùng lúc với làn hơi đang tưởng tượng đi ra phải đưa ý tưởng tượng lên đến mũi, lúc bấy giờ mới thở ra. Tóm lại, trước sau gì cũng có một lần hít vào, một lần thở ra mà thôi. Và cả hơi lần này một hít, một thở ra gọi là một đường thở hay một lượt thở. – Lúc thở không được ám thị mình, tưởng tượng hơi thở này nóng hơi thở kia lạnh, hoặc nghĩ rằng thở vào sẽ khỏe mạnh, mà chỉ nên quán tưởng làn hơi đi mà thôi. Nên nhớ tưởng tượng cho làn hơi chạy dưới da vài milimét chớ không phải chạy trong cổ họng hay vào phổi, sẽ không có kết quả. – Mạch Nhâm theo Châm Cứu học là thuộc Âm, nhưng đó là Thể bản thể còn sở dĩ ta gọi đây là Dương là căn cứ vào Dụng tác dụng của nó. Vả chăng, theo nguyên tắc Động thì biến thì mạch Nhâm thuộc Âm, khi Động thì nó biến thành Dương. Mạch Đốc thuộc Dương sẽ biến thành Âm khi được tác động bằng ý tưởng. Điều này sẽ lý giải tại sao thở đường trước ngực trên mạch Nhâm lại cho phản ứng dương tính và thở đường phía sau lưng trên mạch Đốc lại cho phản ứng âm tính. Nếu không thông điều này, người tập sẽ hoang mang không dám tập, nhất là khi có người không hiểu lý lẽ vừa trình bày ở trên tác động vào có lẽ là những người này nghĩ là tác giả Âm Dương Khí Công dốt » Đông Y, Châm Cứu ? ! Tư thế, Thời gian, Không gian lúc tập thở – Không được thở lúc bụng no hay sau khi vưa ăn cơm xong. – Đi, đứng, nằm, ngồi đều tập thở được, nhưng lúc đầu nên tập ngồi thở, không cần ngồi kiết già, chỉ cần ngồi bán già xếp băng hoặc ngồi trên giường hai chân thả xuống đất, bàn chân phải mang giầy hay để trên thảm và thẳng lưng là được. Hai bàn tay đan vào nhau hay là để úp trên hai đầu gối đều được cả. Tránh gồng cứng và phải để lỏng thắt lưng, mắt nên mở sẽ có lợi hơn về sau. Tuy nhiên, nếu mở mắt khó tập trung tư tưởng thì cứ theo thói quen hé mắt hau nhắm mắt cũng được, nhưng sẽ khó tập thở trong lúc đi đứng sau này. Lưu ý Khi tập thở tránh ngồi sát mặt đất phải ngồi cách mặt đất, trên divan là tốt. Tránh ngồi trên nệm mềm. – Nên tập nơi cao ráo, thoáng mát, không khí trong sạch, không ô nhiễm nhất là hoá chất hay hôi thúi, bụi bậm. – Tối nên tập lúc 23 giờ đến 1 giờ đêm giờ Tý. Sáng nên tập lúc 5 giờ đến 7 giờ giờ Mão, mổi ngày tập thường xuyên 2 lần. Trường hợp đặc biệt khi mới tập thở, tập 4 lần Mão 5 giờ đến 7 giờ sáng, Ngọ 11 giờ đến 13 giờ trưa, Dậu 17 giờ đến 19 giờ, Tý 23 giờ đến 1 giờ đêm. Ngoài ra khi cần thiết cứ thở theo nhu cầu lúc bấy giờ. – Tránh nơi ồn ào, có người qua lại quấy rối. Về tỷ lệ thở – Mổi lần thở trung bình 4 – 5 hơi cho mổi đường Âm hay Dương trừ giai đoạn đầu tập thở có thể tập đến 10 đường Âm hay Dương cho mỗi lần tập. – Tự định và điều chỉnh hơi thở của mình giữa hai đường Âm, Dương sao cho phù hợp với sức khỏe và cơ thể của mình. Đó là Tỷ Lệ Vàng. Thí dụ đối với người âm tạng, âm bịnh bịnh hư hàn hay sợ lạnh, lười biếng mệt mỏi thì tỷ lệ 5 Dương – 1 Âm có thể là Tỷ Lệ Vàng. Tóm lại Tỷ Lệ Vàng là tỷ lệ giữa số lượt thở Âm và Dương thích hợp nhất đối với cơ thể của mổi người trong một giai đoạn nào đó. Lưu ý Để đạt Tỷ Lệ Vàng, người tập phải tự tìm ra bằng cách theo dõi sát tình trạng cơ thể mình sau mổi ngày tập thở sẽ tìm được sau một thởi gian tập. Kinh Nghiệm Thở – Lúc tâm trí bối rối, không ổn định tư tưởng hay có kẻ quấy rầy thì không nên tập thở. Chỉ tập thở lúc bình tâm thoải mái. – Trong giai đoạn đầu nên tập thở thuần đường Dương trong vòng một tuần mổi lần 10 hơi. Khi tập xong xong đường Dương có kết quả rồi, hảy tập sang đường Âm mới có kết quả cũng tập một tuần mỗi lần tậ 10 đường. – Khi tập có kết quả cả hai đường thở, lúc bấy giờ mới định cho mình một tỷ lệ thở tùy theo tình trạng sức khỏe của mình, căn cứ vào tiêu chuẩn Âm – Dương – Hàn – Nhiệt. Ví dụ Thấy trời nóng ta cũng cãm thấy nóng trong người, ta phải thở đường âm nhiều hơn, như 1 Dương 3 Âm. Thở xong, theo sát cơ thể lắng nghe cơ thể mình xem có dể chịu, có khỏe không. Nếu vẫn còn nóng thì có thể tăng lên 5 Âm 1 Dương, v v… Nếu lạnh thì định tỷ lệ ngược lại, ví dụ 5 Dương 1 Âm. Hãy tự mình kiểm tra cơ thể của mình và gia giảm làm sao cho hài hoà tốt đẹp nhất cho cơ thể. Đó gọi là Tỷ Lệ Vàng. Lưu ý Các tỷ lệ trên chỉ là gợi ý. Trên thực tế phải tùy cơ thể mà định tỷ lệ thích hợp cho mình. Tóm lại, phải chịu khó theo dõi sát tình trạng để từ đó tự điều chỉnh bằng hơi thở theo đặc tính Âm – Dương. Thở đường Âm là ức chế thần kinh, làm mát người. Thở đường Dương làm hưng phấn thần kinh, làm mát cơ phải đề phòng thở nhiều quá có thể bị phản phục, vật cực tất phản. – Có thể thở xen kẻ đường Âm và đường Dương hay thở một loạt đường Âm rồi một loạt đường Dương. Cũng có thể thở thuần đường Dương hay Âm cho mỗi lần tập hay mỗi giai đoạn tập hoặc theo nhu cầu. Có thể thở làm nhiều lần trong ngày mỗi lần 1 – 2 đường thở. Trong mỗi lần tập không nhất thiết thở liên tục theo phép thở Âm Dương vì dể bị mệt khi mới tập thiếu oxy vì hít vô rất ít. Do đó có thể xen kẽ thở tự do hít vô đầy phổi và thở ra cho cạn phổi giữa các đường thở đặc biệt của Âm Dương Khí Công. – Tránh thở đường Âm khi bị cảm lạnh hay đường Dương khi bị cảm nóng vì sẽ làm bị cảm nặng hơn và kéo dài. Trái lại hãy thở một loạt 5, 10 đường Dương nếu chớm cãm lạnh. Hay thở một loạt đường Âm nếu chớm cảm nóng. Tuy nhiên nếu bịnh cảm đã hình thành thì ngưng tập thở chữa cho hết hẳn bịnh rồi mới tập tiếp. Dấu hiệu thở đúng Đường Dương – Nếu thở đúng sẽ có cãm giác hưng phấn, hăng hái, lạc quan, yêu đời, nóng tính, tăng cường trí nhớ và thông minh, khỏe trong người, ăn ngon, mau đói, tăng trọng lượng mập, lên cân, ham làm việc, dai sức, mạnh sức hơn, tự tin, , can đảm hơn, ấm áp hay nóng nhiệt trong người, táo bón có người lại xổ độc chớ không phải táo bón, trung tiện nhiều, giảm tiết dịch, tiểu ít. – Nếu thở nhiều sẽ làm nhức răng, sưng nướu răng, nặng đầu, nổi mụn nhọt, tiểu gắt, tiểu đỏ, đau lưng, mất ngủ tuy nhiên cũng có người sẽ ngủ ngon và dể hơn vì cơ thể bị âm hàn, thở đường Dương cơ thể ấm áp hơn và quân bình Âm Dương. Do đó dễ ngủ chớ không có gì lạ, tăng huyết áp, lâu lành vết thương, ghẻ lở, hưng phấn tình dục, cầm máu… – Đặc biệt sau khi thở có kết quả thì khi vận động nhiều như khi chơi quần vợt cơ thể sẽ ra ít mồ hôi hơn trước khi tập thở. Sở dĩ có hiện tượng này là vì cơ thể dồi dào khí Dương hơn trước. Mà đặc tính củ khí Dương là làm giảm tiết dịch, giảm xuất tiết do đó làm giảm mồ hôi, giảm đi tiểu. Đường Âm – Nếu thở đúng sẽ có hiện tượng ức chế thần kinh, buồn ngủ nhưng đối với những người có cơ thể hư hàn hoặc âm tạng thì lại khó ngủ hơn, lười biếng, nguội tánh hiền, mau mệt, không cảm thấy đói bụng, giảm cân ốm, sụt ký, mát người, nhuận trường, xổ độc, mau lành vết thương hay ghẻ lở… – Nếu thở nhiều sẽ bị tiêu chảy, tiểu nhiều, tiểu trong, đau lưng, ngủ nhiều, hạ huyết áp, dể bị cảm lạnh, sổ mũi, tăng tiết dịch, dể bị xuất huyết, mỏi và mềm cơ bắp, phản xạ chậm, bi quan, ức chế tình dục, thiếu tự tin, can đảm… Kết Quả Nếu tập đúng phương pháp thì chỉ sau 1 đến 3 ngày hoặc 1 tuần là đạt được các kết quả nêu trên. Nếu tiếp tục tập thường xuyên và lâu ngày người tập có thể Phát Khí Phóng Khí qua hai bàn tay được, ngũ quan sẽ trở nên linh mẫn, đầu óc sáng suốt, thân thể nhẹ nhàn. Ngoài ra chúng ta có thể dùng Âm Dương Khí Công để tự chữa một số bịnh như tiểu nóng gắt thở đường Âm, suyễn đa số thở đường Dương đau bụng, tiêu chảy, đau lưng, mệt mỏi thở đường Dương, đau bao tử, đau răng thở đường Âm, mệt tim, mất ngủ… Sau khi tập lâu ngày ta có thể dùng Khí Công để chữa một số bịnh cho người khác. Phải cẩn thận không dụng công chữa bịnh cho người khác khi sức nội lực còn yếu hay khi trong người không được khỏe… Dấu hiệu thở sai Tức ngực, tức bụng, mệt hoặc tức một chổ nào trên cơ thể, chóng mặt, đổ mồ hôi dầm dề và mệt, tê dại tay chân, mệt tim… hoặc không có những kết quả đã trình bài ở phần thở đúng. Lời dặn cần thiết Người có huyết ap cao tránh thở nhiều đường Dương. Người bị huyết áp thấp tránh thở nhiều đường Âm. Hạn chế càng nhiều càng tốt việc uống nước lạnh, thức uống có nước đá, nhất là sau khi thở sẽ làm giảm kết quả của việc tập thở rất nhiều. Vì đây là phương pháp nhanh, mạnh, toàn diện có kết quả ngay trong lần tập đầu tiên nếu tập đúng cho nên tránh ham thở nhiều quá 10 lần thở trong một buổi tập. Chúc các bạn thành công với phương pháp mới mang tính đặc thù Việt Nam này. GS TSKH Bùi Quốc Châu- Nhà phát minh Diện Chẩn Việt Y Đạo. Đôi dòng chia sẻ của người tập “Tôi chuyên trong ngành Điện Tử Y Khoa, và cũng là Võ Sư. Sức khỏe của tôi từ tấm bé có nhiều biến cố khá trầm kha. Nhờ thày Trần Dũng Thắng mà tôi biết được các phương pháp trị bịnh của GS Bùi Quốc Châu. Ngày 2 tháng 9 năm 2008, bị tai nạn giao thông ở TP Hồ Chí Minh, tưởng đâu phải đi xe lăn trọn đời. Nhờ Diện Chẩn – Điều Khiển Liệu Pháp và Âm Dương Khí Công mà ngày nay tôi đi đứng lại được. Không những vậy, mà khi cò nằm trên giường bịnh ở nhà thương, mà tôi còn cứu được mạng cho một thằng bạn trong nhiều kiếp bị ung thư ruột cùng 25 cm bị hư rồi ở giai đoạn chót. Trước đó tôi cũng đả từng thực hiện nhiều pha trị bịnh khó ngờ như mình có phép lạ. Để trả lể, tôi xin giới thiệu phương pháp Âm Dương Khí Công này với các bạn bốn phương. ” *** Hội Quán Diện Chẩn Bùi Quốc Châu là cơ quan đại diện của Gs TSKH BÙI QUỐC CHÂU tại phía bắc thường xuyên có khoá hướng dẫn Âm Dương Khí Công và cung cấp các đầu sách của Gs TSKH BÙI QUỐC CHÂU. Bài tập luyện thở khí công đã và đang trở thành một phương thức hữu hiệu, giúp cho cuộc sống của nhiều người trở nên tốt đẹp, lành mạnh hơn. Thậm chí, có nhiều ghi nhận rằng nhiều người đã cải thiện được tình trạng các bệnh lý của mình nhờ vào cách luyện thở này. Đây quả là một công dụng hết sức "thần kỳ". Luyện thở khí công không phải bỗng dưng mà lại có thể hữu năng như thế? Vậy bí quyết xuất phát từ đâu? Làm cách nào để thực hiện các bài luyện thở khí công đúng nhất? Kiến thức sức khỏe này sẽ được giải đáp qua bài viết dưới đây. 1. Thở bụng khí công như thế nào? Có rất nhiều cách để thực hiện bài tập luyện thở khí công. Thế nhưng, có một cách thông dụng và đơn giản nhất, đồng thời không gây tác dụng phụ ví dụ như tẩu hỏa nhập ma đó là thở sổ tức 1 - 1. Theo vị cố GS. Ngô Gia Hy, động tác hít vào ph́ình bụng thuộc dương nó kích thích trực giao cảm theo các quan niệm Tây Y và song song thở ra hóp bụng lại thì thuộc âm nó kích thích hệ đối giao cảm. Thời gian mà hai kỳ thở phải bằng nhau để có thể cân bằng được âm dương. Cùng với đó, nhịp thở phải chậm, từ từ, sâu, nhẹ và dài. Thở khí công - cách thức giúp bạn có sức khỏe tốt hơn. 2. Các bài tập luyện thở khí công giúp chữa bệnh như thế nào? Khi ta ứng dụng các bài tập luyện thở khí công, lúc hít vào phình bụng, cơ hoành được hạ xuống làm cho các cơ quan trong bụng cũng bị đẩy xuống. Khi ta thở ra và hóp bụng tối đa, cơ hoành được nâng lên, các cơ quan cũng bị kéo lên. Hoạt động đó đã phần nào giống như việc ta massage liên tục đều đặn và nhẹ nhàng cho toàn bộ những cơ quan bên trong như ruột, gan, dạ dày hay lá lách,... Từ đó, nó giúp làm điều hòa các nội tạng và nhất là cơ quan tiêu hóa của con người. Việc thở như thế cũng sẽ điều tiết hệ thần kinh thực vật, nó giúp ta làm chủ hệ thần kinh của chính mình. Nhờ đó mà khí huyết của cơ thể lưu thông mạnh mẽ, tránh được hữu hiệu các rối loạn thần kinh như bị stress, những bệnh liên quan đến hưng phấn hoặc ức chế hệ thần kinh... Nhịp độ thở khi luyện khí công chậm, sâu và dài giúp cho oxy đến đầy đủ, thậm chí là tận cùng toàn bộ tế bào trong cơ thể con người. Sự chuyển hóa nhờ vậy mà trở nên hoàn hảo nhất, tránh được mọi khả năng đào thải những chất có gốc tự do ngấm ngầm gây bệnh cũng như các chất oxy hóa xuất hiện từ tế bào tự hủy hoại vì thiếu oxy - đó là mầm mống của bệnh tật, bệnh ung thư,... Có thể bạn quan tâm Hướng dẫn cách reset máy chạy bộ đơn giản và nhanh chóng Giải đáp "Có nên mua máy chạy bộ giá dưới 3 triệu không?" Bật mí top máy chạy bộ dưới 7 triệu bán chạy tại Elipsport 3. Hướng dẫn các bài luyện tập khí công Theo bộ môn khí công, các bài tập luyện thở sẽ bắt đầu từ thở bụng dưới. Tức là thai tức pháp hay còn được cho là sự thu hút lấy năng lượng khí dương bên ngoài không gian xung quanh ta gọi là thiên khí và cả khí âm dưới đất gọi là địa khí. Theo cùng với đó là khí oxy vào phổi nương theo huyết xuống phần đan điền tức bụng dưới để có thể biến thành "chân khí". Nó sẽ theo các kinh mạch và từ từ đến nuôi dưỡng lục phủ ngũ tạng. Bài tập luyện thở khí công thở bụng dưới cũng là lúc ta luyện vòng tiểu chu thiên gọi là vòng nhâm đốc. Cách thở này điều hòa kinh âm ở trước thân vốn do mạch nhâm đảm nhiệm và điều hòa các kinh dương ở phía sau lưng do chính mạch đốc đảm nhiệm. Ngoài ra, ta còn luyện điều khí đi vào trong kỳ kinh bát mạch gọi là vòng đại chu thiên nhằm đả thông các kinh mạch và làm cho con người vô bệnh, trường thọ và giúp ta chống lại lão hóa. Vì vậy, bài tập luyện thở khí công có thể chữa được bệnh mất ngủ, bệnh cao huyết áp, bệnh thấp huyết áp, suy nhược cơ thể, chứng chóng mặt, rối loạn thần kinh thực vật. Nó còn giúp con người điều hòa khí huyết, chống lại các rối loạn thần kinh tim, hỗ trợ phục hồi được nguyên khí cho cơ thể một khi ta bị quá mệt do bị tiêu hao khí lực Thở khí công như thế nào là đúng nhất? Trong thở bụng dưỡng sinh với khí công, bạn nên tránh những kiểu thở quá sức căng thẳng, thở bế, ép hay nén,... Bởi vì như vậy có thể dẫn đến các tác dụng phụ rất không tốt cho cơ thể. Bạn phải chú ý ở khu đan điền, thở hít, khoan thai và chậm rãi, nhẹ nhàng, thở sâu, dài. Mặt khác, toàn bộ cơ thể của bạn đều phải thật thư giãn, thả lỏng hết mức tối đa thì nội khí mới sản sinh ra được, đồng thời các khí mới lưu thông xuyên suốt trong cơ thể. Khi vừa thở, bạn sẽ vừa cảm giác được bụng phình ra và khi nào thì bụng hóp lại. Lúc đầu tiên, việc thở chỉ là ư thức nhưng rồi lâu ngày sẽ biến thành vô thức. Sau chừng khoảng một năm áp dụng bài luyện thở khí công nơi bụng, người tập sẽ dần dầnchuyển được từ thở ngực qua thở bụng một cách như phản xạ tự nhiên nhất, kể cả lúc nghỉ ngơi hoặc sinh hoạt bình thường. 4. Kỹ thuật thở bụng khí công Về mặt dưỡng sinh thì muốn áp dụng các bài tập luyện thở khí công thì ta nên thở bụng theo các kỹ thuật sau đây - Đứng hoặc ngồi trên ghế cao hay ngồi xếp bằng đều Hai tay người tập chồng lên nhau trước đan điền đây là một huyệt ở bụng dưới, cách từ rốn khoảng 3 - 4 cm, nam thì đặt tay trái bên trong, nữ thì đặt tay phải bên trong. Lưỡi người tập đặt trên vòm họng, sát phần chân răng để nối thông với vòng nhâm đốc. - Bắt đầu tập trung toàn bộ tư tưởng, đôi mắt mở hay nhắm cũng đều được, bạn hãy thả lỏng thư giãn toàn bộ cơ thể - Hít vào cho bụng dưới phình to ra để cho khí từ huyệt thừa tương đây là huyệt ở chỗ lõm dưới môi dưới chạy xuống đan điền và hội âm chính là huyệt sát hậu môn. - Người vừa mới học không nên cưỡng ép quá và cũng không cần phải cố gắng phình to bụng lắm. Họ chỉ cần phình ra chút xíu là được rồi từ từ lâu ngày sẽ đạt được mức độ tốt nhất. - Hơi thở cần phải thật chậm, nhẹ, sâu, dài, lưu ý không nín hơi. - Khi bạn đã hít vào tối đa thì cần từ từ thở ra một hơi cũng thật chậm sâu dài, 2 tay của bạn ép vào bụng dưới càng sâu càng tốt, phần hậu môn nhíu lại một chút để tránh khỏi việc bị thoát khí. Khí sẽ đi qua huyệt trường cường và đi lên dọc theo mạch đốc. Cuối cùng đó là đến huyệt bách hội ở ngay giữa đỉnh đầu, chạy xuống huyệt ngân giao ở vòm họng trên. Khi bạn thở ra hết rồi thì hãy bắt đầu hít vào trở lại và không nín hơi. Sau đó, hậu môn của bạn không nhíu nữa. Hãy nên nhớ rằng thời gian hít và thở phải bằng nhau. Kỹ thuật thở khí công Đó là những bài tập luyện thở khí công bạn nên biết. Luyện tập môn khí công không phải là điều dễ dàng. Do vậy, nếu như bạn không có quá nhiều thời gian để luyện tập thì hãy sử dụng ghế massage để có thể điều hòa khí huyết, đẩy nhanh tuần hoàn máu và giúp cơ thể vận hành tốt hơn. Các sản phẩm ghế massage tốt nhất hiện nay đều có mặt tại Hãy gọi tham khảo ngay hoặc gọi 1800 6854 để được tư vấn chu đáo nhất bạn nhé! Người việt chúng ta có câu nói "Phòng bệnh hơn chữa bệnh" hay "Có sức khoẻ là có tất cả" và một nhà hiền triết đã từng nói "Thà làm một kẻ ăn mày khoẻ mạnh còn hơn một ông vua ốm yếu", vì vậy chúng ta hãy cùng nhau luyện tập thể dục tại nhà mọi lúc cùng Elipsport với các dòng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập, nếu gia đình khá giả bạn hãy cân nhắc một chiếc ghế mát xa toàn thân sau một ngày mệt nhọc để thư giãn, giảm stress để có một giấc ngủ ngon nhé. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Có rất nhiều cách để thực hiện bài tập luyện thở khí công. Thế nhưng, có một cách thông dụng và đơn giản nhất, đồng thời không gây tác dụng phụ ví dụ như tẩu hỏa nhập ma đó là thở sổ tức 1 - 1. Động tác hít vào ph́ình bụng thuộc dương nó kích thích trực giao cảm theo các quan niệm Tây Y và song song thở ra hóp bụng lại thì thuộc âm nó kích thích hệ đối giao cảm. Trong thở bụng dưỡng sinh với khí công, bạn nên tránh những kiểu thở quá sức căng thẳng, thở bế, ép hay nén,... Bởi vì như vậy có thể dẫn đến các tác dụng phụ rất không tốt cho cơ thể. Thời gian mà hai kỳ thở phải bằng nhau để có thể cân bằng được âm dương. Nhịp thở phải chậm, từ từ, sâu, nhẹ và dài. Bạn đang muốn rèn luyện về khí công dưỡng sinh nhưng vẫn chưa biết nên bắt đầu từ đâu. Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết sau để tìm hiểu chi tiết về phương pháp tập luyện khí công dưỡng sinh nhé! Khí công dưỡng sinh là một môn thể thao dân tộc truyền thống kết hợp hoạt động thể chất, hít thở, hít thở và điều chỉnh tâm lý là hình thức tập luyện chính. Đây là một phần quan trọng trong nền văn hóa lâu đời của Trung Quốc. Luyện khí công dưỡng sinh có tác dụng độc đáo nâng cao tâm lý con người, cải thiện chức năng sinh lý, nâng cao chất lượng cuộc sống, nâng cao đạo đức. Hãy đi đến phần tiếp theo để xem hướng dẫn luyện rõ hơn nhé! 1. Khí công dưỡng sinh là gì? Có 9 loại khí công dưỡng sinh chính Yi Jin Jing Wu Qin Xi Sáu ký tự Jue Ba Duẩn Jin Mười hai Duẩn Jin Da Wu Mười hai phương pháp của Daoyin sức khỏe tập thể dục Kỹ thuật hướng dẫn Mawangdui Gậy sức khỏe thái cực quyền Chúng ta phải nhìn những khí công dưỡng sinh này dưới góc độ khoa học, thực hành tốt sẽ có lợi cho sức khỏe. Điều chỉnh hơi thở là một trong những yếu tố cơ bản của khí công dưỡng sinh. Nghiên cứu mối quan hệ giữa điều chỉnh hơi thở và các bài tập và cách sử dụng điều chỉnh hơi thở trong đây có ý nghĩa rất lớn trong việc phát huy hết tác dụng của khí công sức khỏe. Sau đây hãy tìm hiểu ở phần tiếp theo để biết được cách điều tiết hơi thở nhé! 2. Điều chỉnh hơi thở là gì? Pranayama là điều chỉnh hơi thở. Điều chỉnh hơi thở là dùng ý thức để điều chỉnh hơi thở, quy tụ tâm thức, nuôi dưỡng và nuôi dưỡng khí bẩm sinh trong tương lai. Khi tập khí công dưỡng sinh, việc điều chỉnh hơi thở dựa trên căn cơ an nhiên tự tại, tâm hồn tĩnh lặng, cơ thể thoải mái, thở nhẹ nhàng và dài hơi, sao cho hơi thở dần dần đạt tới “hít vào nhẹ nhàng thở ra nhẹ nhàng”. Kiểu thở này là một trạng thái thở lý tưởng khi tập khí công dưỡng sinh. Thở tự nhiên Phương pháp hít thở tự nhiên là không quá chú trọng đến việc phối hợp nhịp thở và vận động, trên cơ sở thực hiện tốt nhịp thở phải tự nhiên, thoải mái, khi tập bài cảm thấy thoải mái là được. Nếu sự việc cứ tiếp diễn như vậy, nhịp thở tự nhiên phối hợp với động tác, thực chất là động tác để điều hòa nhịp thở. Trong giai đoạn đầu của việc học khí công dưỡng sinh, việc thở tự nhiên được đặc biệt ủng hộ. Bởi vì phương pháp thở tự nhiên là một hình thức thở không thêm bất kỳ lực hoặc can thiệp nào, người mới bắt đầu sẽ không dễ dàng nhớ kỹ thuật động tác, lộ trình tập luyện, phương pháp và những điều cần thiết của khí công dưỡng sinh và không thể thực hiện thêm yêu cầu nào. Trong giai đoạn luyện tập này, bạn chỉ có thể hiểu biết về tri giác, chưa hiểu hết các quy luật nội tại của kỹ năng vận động, vì vậy khi thực hiện động tác, bạn cần nghĩ đến động tác và không thể lo lắng về những điều khác. Thở tự nhiên là điều chính ở những người mới bắt đầu. Thở tự nhiên là một phần không thể thiếu, nó là cơ sở để hình thành nên thở bụng. Thở sâu Phương pháp thở sâu dựa trên phương pháp thở tự nhiên, luyện dần bài tập thở sâu hơn, dài hơn để đáp ứng các yêu cầu về độ chậm, độ nhuyễn, độ đều và độ dài. Sau khi luyện phương pháp thở này, mỗi bài tập thở sẽ sâu hơn và dài hơn. Thở bụng Thở bụng là hình thức thở bụng một cách có ý thức, trong đó bụng được co lại từng cái một với chuyển động hít vào thở ra. Phương pháp thở này có thể làm tăng hoạt động chức năng của các cơ quan trong ổ bụng do tăng phạm vi vận động trên và dưới của cơ hoành và tăng vận động trước sau của thành bụng, có ảnh hưởng rõ rệt đến nhu động dạ dày ruột và chức năng tiêu hóa. Khi sử dụng phương pháp thở này, bạn có thể hít vào bằng khoang mũi hoặc dùng miệng và mũi kết hợp khi hít vào, khi thở ra có thể dùng miệng hoặc mũi để thở ra. Phương pháp thở bằng bụng có thể được chia thành phương pháp thở thuận và phương pháp thở ngược. Thở thuận Phương pháp thở thuận còn được gọi là "thở tích cực". Phương pháp là bụng hóp dần lên với động tác hóp vào khi hít vào, và hóp lại dần khi thở ra. Thở ngược Phương pháp thở ngược còn được gọi là “phương pháp chống thở”. Phương pháp tập là thu nhỏ dần bụng vào trong khi hít vào, và phình dần phần bụng thu lại khi thở ra. Hít thở ngược có thể làm sâu và tăng dung tích phổi. Trong quá trình tập luyện khí công y đạo, khí công dantian, sự kết hợp giữa nội công và ngoại lực, thư giãn kinh mạch đều được thực hiện thông qua động tác thở ngược của bụng. Khí công dưỡng sinh sử dụng sự thư giãn của vùng bụng để điều hòa hơi thở, và hơi thở trở nên sâu hơn và dài hơn. Thở bụng lấy một lượng lớn oxy và có tác dụng làm thở sâu hơn. Vì vậy, phương pháp thở ngược là phương pháp thở được sử dụng phổ biến nhất để tập khí công dưỡng sinh. Thở bằng giọng nói Phương pháp này là một loại phương pháp thở đọc từ và nói âm thanh để rèn luyện sức khỏe, loại phương pháp này chủ yếu được sử dụng trong "Lục tự" trong Khí công dưỡng sinh. Đây là một phương pháp để điều chỉnh chức năng của cơ quan nội tạng trong kết hợp với cách phát âm của "hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh” Theo lý luận của y học cổ truyền Trung Quốc, các kinh mạch khác nhau của tim, gan, lá lách, phổi, thận và tam tiêu được sử dụng để bổ âm, tiêu chảy với các phương pháp nôn mửa và thở khác nhau, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến phủ tạng và đạt được tác dụng ngăn ngừa và chữa bệnh. Có thể bạn quan tâm Hướng dẫn sử dụng xe đạp phục hồi chức năng cho người lớn tuổi, chấn thương. Lợi ích của đạp xe tại nhà là gì? Các loại xe đạp tập cho người tai biến nên chọn. 3. Vai trò của điều chỉnh hơi thở Điều chỉnh hơi thở trong khí công dưỡng sinh là dùng ý thức để điều khiển và thay đổi tính chất và trạng thái của hơi thở nhằm điều chỉnh chức năng hô hấp của phổi, hơn nữa ảnh hưởng đến hô hấp bên trong, ảnh hưởng đến chuyển hóa tế bào, điều chỉnh các hoạt động chức năng khác nhau của cơ thể con người. Các chức năng chính của nó như sau Điều chỉnh hơi thở cung cấp sự trao đổi chất dinh dưỡng cần thiết cho việc luyện tập "Book of Changes" cho chúng ta biết rằng cơ thể con người là một hệ thống khổng lồ phức tạp và rộng mở. Nó tương tác với môi trường xung quanh để cuối cùng đạt được "sự hài hòa giữa con người và tự nhiên" và "sự tương ứng giữa con người và tự nhiên", đó là một quá trình của sự thay đổi. Khoa học hiện đại cũng cho chúng ta biết không khí là chất quan trọng trong hoạt động sống của con người, trao đổi chất là đặc tính của hoạt động sống, các chất dinh dưỡng chỉ được thực hiện bằng phản ứng oxi hóa - khử. Cơ thể con người có được cung cấp đủ oxy hay không sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe con người, đặc biệt là não người, nếu não người bị thiếu oxy nghiêm trọng trong vài phút có thể xảy ra biến dạng và hoại tử không thể phục hồi, gây thiệt hại nghiêm trọng đến tính mạng. Thông qua việc điều chỉnh hơi thở của khí công dưỡng sinh và quá trình luyện tập một lần thở ra và một lần hít vào, cơ thể con người hít vào các chất vi tế trong bầu khí quyển, thở ra carbon dioxide và tất cả các khí đục, đồng thời nhận ra sự trao đổi khí hiệu quả. Những bài tập luyện tại nhà trên máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục sẽ mang lại hiểu quả và tránh chấn thương nếu chúng ta thở đúng cách. Đồng thời, quá trình trao đổi khí này giữa cơ thể con người và tự nhiên là một quá trình nhiều cấp độ và phức tạp. Hệ thống hô hấp của con người bao gồm ít nhất ba cấp độ, hoặc ba chức năng, ba kênh, đó là hô hấp phổi, hô hấp da và hô hấp Dantian. Sự trao đổi khí của cơ thể con người được thực hiện nhờ hoạt động chung của ba tiểu hệ thống hô hấp này. Điều chỉnh hơi thở có thể cải thiện chức năng hệ thần kinh tự chủ Dưới sự hướng dẫn của ý thức, hành giả tập trung vào việc thở ra trong quá trình luyện tập thở, sự hưng phấn của hệ thần kinh phó giao cảm sẽ tăng lên. Đồng thời sự hưng phấn của hệ thần kinh giao cảm sẽ bị suy yếu, biểu hiện bằng sự ức chế hoạt động của tim, giãn mạch và tụt dốc trong huyết áp. Tăng sức căng và tăng tiết của tuyến dưới hàm chắc chắn sẽ nâng cao khả năng tự chủ của người tập, giảm mệt mỏi, có lợi cho bệnh nhân tăng huyết áp và suy nhược thần kinh. Nếu tập trung vào hít thở, sự hưng phấn của hệ thần kinh giao cảm được tăng cường, chắc chắn có lợi cho bệnh nhân hạ huyết áp và nhịp tim chậm. Điều chỉnh hơi thở có thể tăng cường hoạt động cơ hoành Điều chỉnh hơi thở không chỉ có thể thúc đẩy lưu thông máu và bài tiết mật và dịch tụy của người tập khí công dưỡng sinh, mà còn có vai trò tích cực trong việc xoa bóp gan, dạ dày, ruột, có thể cải thiện chức năng của nội tạng và điều trị các bệnh về gan, dạ dày, ruột. Con người có vai trò giúp đỡ tích cực. Nó cũng có thể cải thiện sự thèm ăn của các học viên khí công dưỡng sinh và thúc đẩy sự hấp thụ chất dinh dưỡng trong đường tiêu hóa. Nó có thể làm tăng áp lực ổ bụng trong khoang ngực, do đó làm giảm áp lực lên tâm nhĩ, tĩnh mạch ngực và ống lồng ngực, thúc đẩy sự trở lại của máu tĩnh mạch và máu bạch huyết, do đó tăng cường máu trở về tim. Trong quá trình thở bằng bụng, nó có thể tăng cường sức co bóp của cơ bụng và cơ hoành, làm vững thành bụng, tăng áp lực vùng bụng, có tác dụng nâng cơ chảy xệ của các cơ quan nội tạng. 4. Đúc kết vấn đề Bài viết trên chúng tôi đã hướng dẫn phương pháp để luyện khí công dưỡng sinh. Qua bài viết trên chắc hẳn bạn cũng đã biết điều quan trọng nhất trong khí công dưỡng sinh chính là hơi thở. Luyện tập hơi thở nghe có vẻ dễ dàng nhưng thật sự không hề dễ dàng đâu nhé. Bạn cần phải kiên trì và bỏ nhiều thời gian để luyện tập thì mới đạt được thành quả. Để biết thêm được nhiều thông tin về sức khỏe hãy truy cập vào website để tham khảo nhiều thông tin bổ ích hơn nhé! Ngoài bộ môn khi công dưỡng sinh, các bạn có thể tham khảo nhiều phương pháp luyện tập khác tốt cho sức khoẻ như chạy bộ với máy chạy bộ hoặc tập xe đạp tập thể dục để rèn luyện thể lực. Xem thêm nhiều bài viết hay khác tại chuyên mục góc sức khỏe. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Khí công phát âm là "chee gung" là một môn luyện tập thân tâm cổ đại của Trung Quốc giúp phục hồi sức khỏe, xây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc, giảm căng thẳng và tăng cường sinh lực. thái cực quyền là một môn võ thuật, và khí công là một thuật ngữ ô chỉ cho bất kỳ hình thức tu luyện khí nào. Mặc dù vậy, có rất nhiều sự chồng chéo, đặc biệt là trong thế kỷ 21. Ví dụ, thái cực quyền thường được thực hành theo cách không phải võ thuật, làm cho nó tương tự như khí công. Và khí công thường được kết hợp vào thái cực quyền. Khí công là nghệ thuật tu luyện năng lượng. Vì năng lượng rất hữu ích cho võ thuật, nhiều môn võ khác ngoài thái cực quyền đã áp dụng khí công.

luyện khí công 6 hơi thở